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女人到中年发胖的原因是什么?中年女性发胖怎么调理?[图]

2019-10-08 20:06:34来源:励志吧0次阅读

女人中年发胖是很常见的现象,很多女性由于身体代谢的影响,从而导致肥胖症状的出现,很多中年女性都有肥胖症状的出现,这个时候需要及时做好调理工作,正确的护理方法可以有效预防肥胖,并且缓解肥胖的情况,因此中年女性要想避免肥胖,就要做好护理工作哦。

1、女人到中年发胖的原因

1、激素的改变

女性到中年以后,由于激素水平的下降,加上身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。

2、身体的改变

人体能量消耗的一半以上来自自身的基础代谢,在我们25岁后身体的基础代谢率就会慢慢降低,能量的消耗则逐渐减少,如果饮食习惯没变,摄入的能量却和从前一样,自然会有发胖的趋势。

3、运动量减少

随着年龄的增长,中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变换,且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量超出需要量,时间长了就会造成肥胖。

4、心态的改变

中年人一般是家庭中的流砥柱,工作上应酬多,压力大,家庭中的琐事也是不断,睡眠质量得不到保证,心里的压力得不放释放,一定程度上也会助长发胖的趋势。

当然还有一种是安逸生活的心情。女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了。她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这是肥胖的重要因素之一。

5、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

2、中年女人减肥的方法

1、饮食规律

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

3、每周做两次力量训练

每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着,如果你做了力量训练肌肉增加,体重还是55公斤,即使什么也不做,每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃,明天就开始!

4、修正仰卧起坐

和以往仰卧起坐不同的是:脚要抬高,高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时,仅下背部着地,上背部不可以着地。确认收缩时吐气,放松时吸气,膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

3、中年女人发胖的预防

1、远离变胖的源头

中年女性身体的基础代谢率变慢,防止发胖饮食上一定要做调整,其他的营养需要保证,同时要远离变胖的源头。比如甜点,饮料,肥肉等这些容易让你发胖的食物最好少吃,可以偶尔食用解馋,但不能常成日常饮食。

2、需要控制饭量

中年女性可比不上小年轻,不要因为这是自己爱吃的食用就无节制的吃,更不要为了不浪费而将剩菜剩饭全部吃完,这样只会让自己摄入过多的热量。但到也不必刻意节食,保证每天需要的营养,可以一天多餐,将三餐的量分多次食用,这样既满足需求,又有利于减肥。

3、记得要多喝水

每天喝足量的清水可以有效保证基础代谢,促进体内各种废物,毒素等一些导致身体变胖物质的排出,在繁忙的工作上一定不要忘记要多喝水,且最好喝温水,太热太冷对伤胃都没什么好处。

4、提醒自己多嚼嚼

不管吃什么,将食物放到嘴巴里后,一定要多咀嚼几次,至少吃一口,要咀嚼十次,时刻的提醒自己,多嚼嚼有利于促进消化和吸收,且能防止吃过多的食物,有效避免吃撑。

5、让自己爱上运动

保持体重在合理的范围内,饮食与运动两者缺一不可,越懒越要动,通过肢体活动来加快血液的循环,增强代谢能力,锻炼并不需要多复杂,做一些自己喜欢的简单运动就可以,像是慢跑,散步,健身操,瑜伽,广场舞等等都非常不错。

4、肥胖的危害有哪些

1、“三高”症:腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

2、大脑动脉粥样硬化:肥胖男人的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

3、冠心病:心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。

4、糖尿病:腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。

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