英超

怎么提高基础代谢率?吃的少还长胖的原因[图]

2019-10-08 20:52:02来源:励志吧0次阅读

有些人心里有个疑问吧,一直以来都搞不懂为什么自己明明每餐都吃的很少,也没有吃零食,也有喝水,吃水果为什么还是会长胖呢?其实最大的可能是你的基础代谢率太低了,也有可能是你饮食习惯的问题。今天,我们就来看看提高基础代谢率都有哪些方法吧。

1.吃的少还长胖的原因

一、基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)

1、婴儿时期BMR最高。

2、20岁之后BMR与年龄成反比,女性囤积的脂肪又较男性得多,是因为女性的BMR较男性低6-10%,在BMR低下的情况热量无从消耗,只好以脂肪的形态贮存,而女性最易贮存的地方在臀,腰,腹,臂,大腿。

二、活动量降低

青少年活动量大,吃多但体重仍可维持,一旦生活形态改变,或年龄增加,缺乏运动,食量不变,就容易胖,故活动量减少,热量无处消耗,若饮食不做调整,就会造成脂肪过度囤积。

三、体质的差异

动物性的食物-酸性体质;植物性的食物-碱性体质。

1、酸性食物的代谢废物多,代谢过程较多阻礙,体内滞留毒素也多,造成基础代谢低落。

2、酸性食物都来自蔬果,代谢废物少,故在饮食上应将体质改善为较健康的弱碱性。

四、饮食习惯的偏差

1、吃东西速度快

从口到饱神经转达最少20分钟,吃得快来不及感觉,就已吃下大部分,慢则食用量减少,故能将热量降低。

2、偏食

容易缺乏某些元素,造成代谢不完全,现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取,因为造成脂肪比率上升,和纤维质的缺乏,长久下慢性疾病和发胖就发生了。

3、进食的程序

中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。

正确:汤~蔬菜~蛋白质~(鱼或鸡)~饭菜(0.5hrs)~水果。以避免过度集中进食。

4、不吃正餐,吃零食。

2.提高基础代谢率的方法

1、充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%~15%,经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。

2、摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了,代谢率反而会降低20%~30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人,会成天昏昏沉沉,疲乏困倦。

3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%~20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗150~200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸,与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要,不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同,吃下去之后会让身体温暖,升高自身体温。

4、早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,早餐是一定不能省掉的。

5、刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下,代谢率最多可低至正常的50%。反之,甲状腺机能亢进的人消耗过大,胃口好却总不胖。合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体,使身体释放更多的荷尔蒙,如肾上腺素等,从而加速新陈代谢,并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低,这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

6、保持性激素分泌

性激素的分泌影响着身体的基础代谢,性激素分泌会随着年龄增加而减少,既而引起基础代谢率降低,这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一,保持规则的性生活可以提高性激素的分泌,加大身体基础代谢率。适量增加肌肉训练,增加你的肌肉组织:我们在减肥道路上少不了的就是运动了吧,最重要的自然就是把脂肪组织燃烧掉,让我们的代谢速度快一些了吧,所以我们就要运动运动再运动,来提升我们的肌肉组织哦!

7、多喝水:喝水是指喝白开水,不是饮料哦,喝水不仅能促进我们的代谢还能养养颜,所以也是我们减肥道路的不二选择,建议每天八杯水哦。

8、我们还可以适当进行一些瑜伽,按摩之类的活动吗,每天睡前用热水泡脚,这些方法都能促进我们的减肥快速哦!

上海治疗子宫内膜炎方法
舟山治疗包皮过长医院
黄石治疗睾丸炎方法
上海治疗子宫内膜炎费用
舟山治疗睾丸炎方法
分享到: